Ésta es una situación muy normal que no debe preocuparte en absoluto. Sin embargo, y para estar aún más tranquila, no está mal que tomes unas mínimas precauciones. Comprueba que efectivamente se trata de pérdidas de orina y no de líquido amniótico examinando su color y olor, procura seguir una alimentación equilibrada que no sume kilos de más a tu estado y libre de sustancias excitantes como el café y, siempre que puedas, practica nuestros queridos ejercicios kegel.

En ningún caso disminuyas la cantidad de líquido pensando que así desaparecerán las prisas por orinar ya que no ocurrirá y, si no tomas tus ocho vasos de agua diarios, puedes deshidratar a ti y a tu bebé. Y vigila la higiene íntima porque se trata de una etapa en la que las infecciones acechan. Por esto mismo, es importante también que tu ropa interior sea de algodón y que evites utilizar prendas estrechas.

De todas formas y, como siempre recomiendo, ante cualquier duda que puedas experimentar, acude a tu médico de cabecera o a tu obstetra. Son muchos los factores que pueden influir en un desarreglo de este tipo y lo más importante ahora es que estés absolutamente tranquila en lo referente a la marcha de tu embarazo. Ya te queda muy poquito para ver la cara de tu bebé y queremos que todo salga a pedir de boca, ¿verdad?

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Algunas amigas de Sabesloquequieres.com nos comentan: “es que ya soy mayor, y a las viejas, ya se sabe…”. Esa frase, ese pensamiento de ya soy vieja y por tanto ya no cuento, es uno de los peores enemigos que podemos encontrarnos en nuestro viaje por la vida. Pero, ¿de dónde proviene? En otras palabras, ¿qué es lo que nos hace pensar que, a partir de determinada edad, ya no importamos? ¿Por qué, por poner un ejemplo, si una persona de 40 años pierde oído se trata de una minusvalía a la que hay que poner remedio, pero si se trata de alguien de 80, eso es algo “normal” y se puede obviar?

Según pasan los días, una no deja de ser quien era. Nuestras necesidades emocionales y físicas no cambian de la noche a la mañana. ¿Qué ocurre entonces? Que estamos rodeadas de mensajes que insisten en que el envejecimiento es un cambio en sí mismo. Aparte de las cuestiones meramente físicas, que son progresivas y en ningún caso extensibles a todas las personas por igual, ese cambio no existe.

El envejecimiento como fenómeno físico es mucho menos traumático que el envejecimiento “social”. La percepción que se tiene de lo que “es” o “debe ser” una persona mayor es un lastre mucho más pesado que las meras limitaciones que, en mayor o menor grado, nos impone nuestro cuerpo. Somos nosotras mismas las que, convencidas de que las “cosas son así”, nos ponemos trabas para vivir con plenitud una etapa que puede proporcionarnos grandes momentos de felicidad. ¡Como cualquier otra fase de nuestra vida!

En palabras de Alex Comfort, “la ancianidad, tal y como hoy se plantea, es un estado imaginario que existirá mientras nosotros creamos que existe”. La acumulación de años no nos hace diferentes personas ni mucho menos nos transforma en “ciudadanas de segunda”. Sigues siendo tú misma. ¡Que no se te olvide!

¿Cómo estáis afrontando el envejecimiento? ¿Qué consejos daríais para disfrutar del envejecimiento?

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Un año más, se inicia la primavera y empezamos a plantearnos las vacaciones de verano, el próximo cambio de ropa del armario, el deseo de quitarnos el color blanquecino de la cara… Y con todo, siempre el mismo planteamiento: “tengo que bajar unos kilitos”. Os resulta familiar, ¿verdad?

Todos deseamos liberarnos de la pesada ropa invernal, mostrando un cuerpo tonificado, definido, bonito. El problema es que, lo de “unos kilitos” se transforma en más de 4 ó 5, y todo ese plazo que percibimos como largo hasta tener que lucir bikini se convierte en 15 días antes de irnos de viaje. ¡Y este año no nos puede suceder irremediablemente lo mismo!

En primer lugar, ya es hora de que nos convenzamos de que no existen dietas milagrosas que produzcan efectos rapidísimos sin pasar la factura a nuestra salud y bienestar. Reducir drásticamente la ingesta de comida o eliminar determinados alimentos sin el asesoramiento de un especialista en nutrición o médico, puede conducirnos al temido “efecto yo-yo”: perdemos peso muy rápido, y lo recuperamos a la misma velocidad, produciendo además un estiramiento rápido y poco estético de los tejidos.

Y en segundo lugar, desde este blog, llevamos mucho tiempo insistiendo en lo saludable y preventivo que resulta una dieta mediterránea equilibrada. Este tipo de hábitos también nos ayudará a reducir progresivamente el peso, sin grandes esfuerzos, pero con la garantía de estar aportando un gran cuidado a nuestro cuerpo.

Os voy a resumir unos cuantos consejos útiles y sencillos que nunca se nos pueden olvidar:

• Beber aproximadamente unos dos litros de agua diariamente, tratando de no concentrar toda la ingesta en las horas próximas a acostarnos
• Aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra, para aumentar la motilidad intestinal, como por ejemplo frutas y verduras.
• Evitar las bebidas gaseosas, los refrescos y los zumos que no sean naturales
• Realizar cinco comidas al día: un desayuno completo, un almuerzo ligero a media mañana (una pieza de fruta, un yogurt o un café), una comida siguiendo una dieta variada (que incluya verduras diariamente y alterne la carne y el pescado, y reduzca notablemente la ingesta de hidratos de carbono), una merienda ligera (similar al almuerzo) y una cena no muy copiosa, incorporando una vez más las verduras como elemento clave en la alimentación.
• Evitar abusar de las pastas o los arroces, las comidas muy condimentadas o con salsa y por supuesto el dulce; podríamos reducir la ingesta a un único día a la semana y en dosis controlada.
• Aumentar el ejercicio moderadamente; es especialmente recomendable caminar, a un paso ligero, o realizar ejercicios aeróbicos no muy fuertes que ayuden a movilizar todo nuestro organismo.

¿Nos fijamos un día para empezar a cumplirlo? Así será mucho más sencillo… ¿El próximo lunes? ¿Después de la comida de la semana que viene? Cada uno que encuentre su momento, pero no os aconsejo que lo fijéis más allá de dos semanas, porque las ganas se diluyen rápido. ¡Ánimo! Y contadnos vuestras experiencias.

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Hemos escuchado a menudo hablar de ello, de las posibles causas o métodos para combatirla pero, ¿qué es la incontinencia urinaria de esfuerzo? Se trata de una pérdida involuntaria de orina que ocurre durante una actividad física. Situaciones aparentemente normales, como toser, correr para coger el autobús o reír fuertemente pueden provocarlo. Seguramente te suena e incluso puedes recordar algo parecido que te ha ocurrido a ti, ¿verdad?

Pero, ¿por qué ocurre? Puede producirse por debilitamiento de los músculos que sostienen la vejiga y la uretra. Al ejercer presión sobre la parte baja del vientre (el golpe de aire al reír, por ejemplo), este músculo que controla el esfínter no lo soporta y se produce el temido “escape”. Esta debilidad puede producirse después del parto, de alguna cirugía o por algún tipo de medicamento que afecte a este tipo de reflejos.

Como casi todo, por fortuna, en la mayor parte de los casos tiene tratamiento. Probablemente lo primero que el médico te pida (te suena, seguro) es que dejes de fumar. ¡Sí! El dañino tabaco también influye en las pérdidas de orina.

Otro tipo de cambio en tus hábitos será, a buen seguro, la disminución del consumo de excitantes, la pérdida de sobrepeso o el aumento de la ingesta de fibra y líquidos, además de la práctica de ejercicios específicos como los de Kegel. Nada nuevo: una vida más sana, en definitiva.

Si, por desgracia, estos sencillos consejos no bastan, acude a tu médico, ya que, recuerda que siempre has de acudir a tu médico a la menor sospecha de irregularidad. Cuida tu salud, cambia tus hábitos a mejor y ¡ataja los problemas desde su raíz!

Fuente: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000891.htm

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A medida que crecemos, nos enfrentamos a numerosos prejuicios que nos impiden avanzar. No sólo por parte de los demás, sino nosotras mismas nos ponemos barreras: “¿Seré capaz, siendo mujer, siendo madre, siendo mayor…?” Porque, si bien, lo que piensen los demás puede incluso servirnos de acicate (se van a enterar éstos de si valgo o no), pero reconócelo, eres tu peor enemiga. Las zancadillas que históricamente hemos ido acumulando pesan demasiado y estamos acostumbradas a rendirnos antes de empezar la lucha.

Por eso, cuando alguna de las amigas de Sabesloquequieres.com me comentó que su gran ilusión siempre había sido estudiar una carrera, me extrañó que no lo acompañase de un “así que voy a empezar”. Y es que los prejuicios pesan: “Soy demasiado mayor, qué van a pensar, no voy a poder, …”

Comenzamos con la gran mentira: la educación sirve para que los jóvenes se labren una carrera. Falso. La educación dura toda la vida. Cada día aprendemos cosas nuevas, con la velocidad con la que aparecen nuevas tecnologías e inventos, nos adaptamos y asimilamos. ¿Alguien pensaba hace unos años que podríamos poner un correo electrónico, hablar con gente del otro lado del mundo o hacer nuevas amistades a través de una página web como ésta?

Sin embargo, pese a que somos perfectamente capaces de aprender, crecer y adquirir nuevos conocimientos, la idea de seguir una formación reglada aún nos parece algo propio sólo de jovencitos. Desde Sabesloququieres.com queremos animaros a todas (y a vuestros compañeros también, por supuesto) a romper este absurdo tabú. El conocimiento debe ser libre y tiene que estar al alcance de aquel que se atreva a perseguirlo.

¿Y tú? ¿Alguna vez has querido estudiar pero te ha “dado corte”? O, por el contrario, ¿te lanzaste y estás aprendiendo nuevas cosas cada día? ¡Cuéntanos tu experiencia! Seguro que podéis ayudar a muchas de nuestras amigas que creen estar solas en esto. ¡Cuéntanoslo y ayúdalas!

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¡Qué complicado es el mundo de la pareja! La verdad es que cuando estamos enamorados somos las personas más felices del mundo, no podemos concentrarnos en nada y pensamos que podemos con todo lo que se nos ponga por delante. En cambio, la pareja actúa como reflejo de lo que somos y afrontar ciertos problemas en pareja se convierte en una tarea pesada.

Pasado el periodo del enamoramiento, comienzan ciertas dudas y un desencantamiento. Y menos mal, ya que si no, no podríamos ser productivos en ese estado constante de excitación. Es en ese momento cuando nos damos cuenta de quién es la persona con la que compartimos nuestra vida y también volvemos a ser conscientes de quiénes somos nosotros mismos.

Para que una relación funcione bien es importante que seamos nosotros mismos. Que no intentemos ocultar aspectos de nuestra vida por miedo a perder a nuestro amor. A la larga, aparecen como fantasmas que nos persiguen y el golpe puede ser más fuerte.

Como hemos visto otras veces, la incontinencia urinaria es uno de los problemas que se solemos ocultar. El miedo está presente en las personas que la padecen. Pero no hay que ser pesimistas con este tema. Los ejercicios y las medidas que existen hoy en día funcionan en nuestro favor.

Contar con nuestra pareja con total confianza ayuda a afrontar este problema y también nos hace sentirnos cómodas. El no compartir este tema puede generarnos mucho estrés. Nuestra pareja puede no entender qué pasa y pueden aparecer conflictos que serían fáciles de solucionar en caso de dar las explicaciones oportunas. Tener de nuestro lado a nuestra pareja nos da seguridad en la sexualidad, en viajes, etc.

¿Habéis compartido vuestra incontinencia urinaria a vuestra pareja? ¿Cómo reaccionó? ¿A que está siendo de gran ayuda? Comparte tu experiencia, ayudarás a muchas mujeres.

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Bronnie Ware, enfermera australiana, decide ser la portavoz de sus enfermos y contarnos de que cosas se arrepiente la gente cuando está en la fase terminal de sus vidas. Esta enfermera trabajó durante muchos años en la unidad de cuidados paliativos.

Hablando con los pacientes y preguntando sobre las cosas que se arrepentían de no haber hecho en la vida, se dio cuenta de que había temáticas que se repetían y decidió publicar su “investigación” a través de un blog (Inspiration and Chai) y también con la publicación de un libro, que todavía no está disponible en España.

No obstante, me gustaría compartir con vosotras algunas de estas cosas esenciales de la vida que estos enfermos terminales confesaron a Bronnie. La enfermera afirma que cada individuo pasa por una «grande variedad de emociones», «negación, miedo, rabia, remordimiento e, eventualmente, aceptación».

Cuando leí esta investigación, no tuve dudas que la quería transmitir a todas vosotras. No creo que haya que llegar a estados de salud graves para darnos cuenta de lo que es verdaderamente esencial a la vida.
Leamos este artículo con atención, reflexionemos sobre ello y actuemos en consecuencia. La vida está para vivirla lo mejor que podamos.
Aquí va un resumen de las cinco cosas esenciales a la vida:

1. Me hubiera gustado haber tenido el coraje de haber vivido de acuerdo con mis convicciones y no de acuerdo con las expectativas de los demás. Según Bronnie, éste es el arrepentimiento más común, porque al mirar hacía atrás, las personas se dan cuenta la cantidad de sueños que se han quedado por realizar.
2. Me hubiera gustado no haber trabajado tanto. «Éste era un arrepentimiento común en todos mis pacientes masculinos. Se arrepentían de haber perdido la infancia de los hijos y de no haber disfrutado de la compañía de las personas queridas». (Bronnie Ware).
3. Me hubiera gustado haber tenido el coraje para expresar mis sentimientos. Nos cuenta como estos enfermos expresaban que para evitar conflictos o mantener las buenas relaciones con los demás han dejado de expresar lo que sentían. “Como resultado, se han acostumbrado a una existencia mediocre y nunca se han convertido en las personas que podrían haber sido. Muchos desarrollaron enfermedades cuyas causas han sido la amargura y el resentimiento que cargaban como resultado de ese modo de vida».
4. Me hubiera gustado haber mantenido contacto con mis amigos. Bronnie cuenta que todos han sentido la falta de los amigos cuando estaban a las puertas de la muerte y se arrepentían no haber invertido más tiempo en mantener esas relaciones.
5. Me hubiera gustado haberme dejado ser feliz. «Muchos sólo se han dado cuenta al final de que la felicidad es una elección. Se mantuvieron presos a viejos patrones y hábitos antiguos. (…) El miedo al cambio les ha hecho pasar la vida fingiendo, a ellos y a los demás que eran felices, cuando en el fondo, tenían dificultad en reír como verdaderamente deseaban» (Bronnie Ware).

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A petición de una lectora, decidí escribir sobre la incontinencia urinaria y los anticonceptivos, algo sobre lo que no se me había ocurrido antes. Vuestras aportaciones son siempre generosas y bien recibidas, como podéis ver a vosotras os surgen dudas o temas que a nosotras a veces ni se nos pasan por la cabeza. Doy las gracias a esta lectora que nos lanzó el desafío.

La relación del uso de anticonceptivos y la prevención de la incontinencia urinaria todavía no está muy estudiada, no obstante las investigaciones que van siendo publicadas afirman que la utilización de la píldora, por ejemplo, puede ser preventiva en las cuestiones de incontinencia urinaria.

El Instituto Karolinska de Suecia, de Estocolmo, reveló en 2009 que “los anticonceptivos orales pueden influir positivamente en la función de la vejiga”. El equipo de investigadores, dirigido por el Dr. Daniel Altman, verificó que “las mujeres en edad reproductiva que usan anticonceptivos orales corren menos riesgo de sufrir pérdidas de orina que las de su misma edad que no ingieren la píldora”.

Os dejo aquí un extracto de cómo se produzco la investigación y los resultados obtenidos:
“El equipo de Altman entrevistó a hermanas gemelas, entre las edades de 20 y 46 años, sobre el uso de anticonceptivos y la salud de la vejiga. De 8689 gemelas, 2072 dijeron que estaban usando anticonceptivos orales y 118 que usaban dispositivos intrauterinos (DIU). Las consumidoras de la píldora eran mucho menos propensas a sufrir de incontinencia urinaria que el resto, aún luego de tener en cuenta el efecto de la edad, el peso y los embarazos.

El uso de contraceptivos orales reduce en un 43% el riesgo de padecer incontinencia urinaria por estrés y en un 64% el peligro de sufrir incontinencia urinaria por urgencia (la persona no puede controlar el flujo de orina cuando siente necesidad de orinar). No se observó una disminución del riesgo de tener problemas urinarios entre las que poseían un DIU. Los investigadores explicaron que se desconoce si la píldora realmente mejoraría los síntomas de la incontinencia urinaria en las mujeres con ese trastorno.“

Queridas lectoras, espero que este texto os haya servido de ayuda. La ciencia es un sistema en constante cambio, donde se descubren cosas nuevas a medida que avanzan los estudios. Estaré atenta a la evolución de los estudios en este área para poder manteneros informadas.

¿De qué temas os gustaría que hablase en mis próximos artículos?

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Madrid no para. Es la ciudad del movimiento continuo, ¿verdad?. Hoy me gustaría hablarlos de cómo podéis descubrir esta bella capital a través de algunos eventos que nos ofrece durante las próximas semanas y meses.

La exposición de Chagall, organizada por la Fundación Caja Madrid y el Museo de Arte Thyssen-Bornemisza, está en Madrid desde el pasado 14 de febrero hasta el 20 de mayo. Es una cita obligatoria para quien le gusta la pintura y quiera descubrir como se puede hablar de amor de una manera tan ingenua como sutil y, a la vez, contar la historia de un país e incluso, sus vivencias personales.

Marc Chagall fue un judío de origen ruso que en sus obras no sólo plasma su curiosidad o, diría yo, admiración por las cuestiones del amor sino también nos cuenta su visión de la propia Historia.
Por otro lado, con el pretexto del día de la Mujer, desde el pasado día 8 de marzo, Madrid organiza por primera vez el Festival de Miradas de Mujer. La exposición se expande por varios locales de la ciudad y pretende mostrarnos una visión femenina, su potencial, limitaciones y fortalezas.

Podéis empezar por la Casa Encendida. En esta exposición abordan varias cuestiones relativas al hombre y a la mujer, la experiencia y la elección de tener hijos, que incluye un vídeo con testimonios. Se habla también de la sexualidad y del papel de la mujer a lo largo de la historia, hablando de las que han conseguido pasar al espacio público.

Para finalizar, podemos concluir el paseo por la capital admirando al Ballet Nacional de España, que del 22 de marzo al 1 de abril actúa por primera vez en el Teatro de la Zarzuela. Sin duda, un espectáculo que no hay que perderse. Y vosotras, ¿qué recomendáis para conocer y descubrir en Madrid? ¡Esperamos vuestras sugerencias!

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¿Quién no ha oído hablar del tai-chi? Seguro que en los parques de tu ciudad has visto a grupos entrenando, casi se puede decir que bailando al son de una música inaudible, en movimientos lentos, concentrados y armónicos. Arte milenario, lucha marcial, es empleado normalmente como forma de ejercicio pero, ¿qué sabemos realmente del tai-chi?

El tai-chi es un arte marcial chino. Suele emplear espadas, bastones o lanzas. Sin embargo, en la forma en la que ha llegado hasta nosotros, simplemente se emplea por los beneficios que aporta a nuestra salud. Esta modalidad fue iniciada por el médico y maestro en ‘las cinco artes’ (pintura, poesía, caligrafía, medicina y artes marciales) Zheng Manqing y desarrollada posteriormente por sus alumnos.

A partir de mediados de la década de los años 40 se empezó a investigar de manera científica los supuestos beneficios del tai-chi en el mantenimiento de la forma física y mental en sujetos de edad avanzada. Los resultados fueron asombrosos.

En los grupos que practicaban de manera continuada este arte, la incidencia de problemas relacionados con hipertensión o arteriosclerosis eran considerablemente menores. Asimismo, estas personas también poseían mayor flexibilidad y capacidad pulmonar, mejor alineación de la columna vertebral y los niveles de colesterol se hallaban mayoritariamente en rango.

Cada vez resulta más costoso hacer ejercicio ay que la pereza nos invade y acabamos cediendo al cálido refugio del sofá, ¿verdad? El tai-chi es un ejercicio lento y suave que no exige demasiado ni al corazón ni a los músculos. Sin embargo, basta para aportar suficiente torrente sanguíneo a todo el cuerpo, ayudando a prevenir la acumulación de residuos típica de una mala circulación. Todos estos beneficios también redundarán en una mejoría en la actividad sexual. Un cuerpo más sano, lógicamente, ayudará a conservar una mente más lúcida y un ánimo más optimista.

¿Alguna de vosotras practica tai-chi? ¿Estáis notando sus beneficios? Y ¿alguna hacéis algún otro deporte?

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